Merlin Movement

今天搜尋資料時意外連結到減肥網站，發現韓國大流行的黑豆減肥法，

好厲害喔! 安田居然可以在一個月裡瘦下20KG，實在很令人心動

















這個方法看

起也很健康，正好Holger 10/27號要去香港大陸，可以不用擔心要配合他的用餐，可以試試了!

【摘自《史上最猛韓國黑豆減肥法》，鄭周榮
著，世茂出版】

第一天，三餐全部都只吃蒸過的黑豆和豆腐，吃的時候則完全不加調味料或是沾醬。

第二天開始只有早餐要吃黑豆和豆腐。跟第一天一樣，在吃蒸過的黑豆和豆腐時，不要加任何的醬汁、香辛料或是調味料。

☆   
午餐時請注意GI指數。吃午餐時的重點，就是要小心GI指數高的食物，減肥的要點就是避免吃會讓血糖指數快速上升的食物。

☆   
請經常補充水分。愈是能經常喝水，黑豆減肥法的效果就能愈快見效。

☆   
晚餐一定要吃得少。吃飯的時間也很重要，絕對不要超過晚上8點，只要過了晚上8點，除了水之外，就不要再吃任何食物。

☆   
晚上一定要在1 2點以前就寢，因為疲憊不堪的身體能夠在這個時候恢復體力，要是疲勞累積過多，促進皮下脂肪儲存的荷爾蒙就會分泌得更旺盛。

☆   
減肥的另一項重點就是「1個禮拜3次走路30分鐘」

「

黒豆ダイエット」の実践方法，テレビで紹介された「黒豆ダイエット」の方法は下記の通りです。



■方法

1日70gの乾燥黒豆を摂取する。

※70g以上の摂取はお腹を下す恐れがあるのでNG

※腎臓病をお持ちの方は、主治医にご相談の上、実践する



■作り方

1.　黒豆を一晩、水に浸しふやかす

（水の量は基本黒豆の倍入れる）

2.　ふやかした黒豆を15分ほど蒸して完成

（黒豆によって蒸す時間差有り）



安田大サーカスのHIROさんは1日70ｇの黒豆を、「野菜と一緒に炒める」「黒豆豆腐お好み焼き」「黒豆卵スープ」「黒豆チキンスープ」といったメニューで工夫し、毎日摂取していました。



以上の方法以外にも、黒豆を酢漬けにしたり、黒豆茶として摂取するのもオススメです。



■ 黒豆酢漬けの作り方

1. 　黒豆（約300g）を水洗いし、弱～中火で空炒りする。白い亀裂が見えてきたら火を止める

2. 　黒豆を密閉瓶に入れ、そこに酢（500cc 穀物酢でも黒酢でもOK）を入れる

3.　冷蔵庫で3～4日経つと酢が黒豆に染込み酢の量が減るので、黒豆がひたひたになるぐらい酢を足す

4. 　酢が減ったら足しを1週間ほど繰り返す

＊1日にスプーン一杯（5～10粒）を食べると効果的ですが、味の好みが分かれそうです。



■ 黒豆茶の作り方

1.　急須に大さじ2～3杯分の黒豆を入れる

2.　お湯を注いで3～5分待つ

3　.お湯が黒っぽくなったら完成

＊香ばしくて美味しいので、普段の水分補給としてオススメです。